HEDEFİNİ BELİRLE – AMA NASIL ?

BENİM DEĞERLERİM NE?

KENDİMİ TANIYOR MUYUM?

DEĞERLERİME UYGUN MU YAŞIYORUM?

    Stresle baş edebilmek, motivasyonumuzu yüksek tutmak ve daha anlamlı bir hayat sürmek için bize yardımcı olacak tekniklerden biri de;  “Hedefler Belirleme Tekniği “ dir.

• Hedefler belirliyor musunuz?
• Bunları yazıyor musunuz?
• Takibini yapıyor musunuz?

    Doğru hedefler belirleyip bunları yazmak ve takibini yapmak o hedeflerin gerçekleşme olasılığını yükseltiyor. 1950 li yıllarda Yale Üniversitesinde yapılan bir araştırmada öğrencilerden Hedeflerini yazmaları isteniyor. Öğrencilerden sadece %3 ü net, açık ve kurallara uygun bir şekilde yazabiliyor. Geriye kalan %97 ise ne istediğini bilmiyor. Boylamsal olarak planlanan bu araştırmaya göre, 20 yıl sonra yani 1970’li yıllarda bu öğrencilerin yaşamları tekrar inceleniyor. Hedeflerini açık, net belirgin bir şekilde yazan % 3’lük kesimde yer alan öğrencilerin, hem gelir ve statü hem de mutluluk ve motivasyon bakımından, geriye kalan %97’lik kesimde bulunan öğrencilere göre hayatta çok daha iyi bir noktada oldukları görülmüş.

        Hedefler belirlemek, yazmak ve bunları takip etmek yaşam başarısında önemli bir yer tutuyor.

       Ama belirlediğimiz hedefler doğru mu? Gerçekten bizi yansıtıyor mu yoksa ailemizden, çevremizden, sosyal medyadan v.b. Hedeflerimizi belirlerken etkilenip bize uygun olmayan hedefler mi belirliyoruz?

    Bireysel farkındalığımız var mı?

Yani;

 Kendimizi tanıyor muyuz?

      Bireysel farkındalığı bir yol bir süreç olarak düşünürsek, bazı insanların ömürleri boyunca bu yolculuğa hiç çıkamadıklarını görürüz.

     Yani bu insanlar; yaşıyor… doğuyor, büyüyor, askere gidiyor, okula gidiyor, evleniyor….çocukları oluyor …. bu çerçevede bir yaşam sürüyor ve ölüyor.

 Peki;

-Sen ne yaşadın?

-Hayat amacın ne?

-Bu hayatı senin için anlamlı kılan şeyler ne?

Düşünmüyor, bilmiyor…

Oysaki

    Mutlu ve yüksek motivasyonlu olmanın en önemli hatta ilk koşulu insanın kendini tanımasıdır.

    (Motivasyon, belirli bir hedefe ulaşmak için kişiyi belirli bir şekilde çalışmaya iten, enerji ve coşku durumu olarak tanımlanabilir. Kişinin hedeflenen sonuca ulaşması için onu teşvik eden motivasyon, ne tür zorlukla karşılaşırsa karşılaşsın, kişinin bu yolda bağlılıkla ilerlemesini sağlamaktadır. Motivasyon başarının anahtarlarından biridir. Kısaca, motivasyon nedir? sorusunun cevabı olarak “Kişiyi başarıya ulaştıracak yolda engellere takılmadan ilerlemesini ve pes etmemesini sağlayan enerji durumu” tanımı verilebilmektedir.’

Peki….Bireysel Farkındalık (İÇ GÖRÜ) kazanmak için ne      yapabiliriz?

     Öncelikle değerlerimizi belirlemeliyiz.  Değerler hayatı benim için anlamlı kılan, hayatta benim için en önemli unsurlar demek.

Peki… Değerlerimizi Nasıl belirleyebiliriz?

   Değerlerimizi belirleyebilmek için öncelikle kendimize bazı sorular sormalıyız.

– Son altı ay içerisinde en çok bizi en çok mutlu eden anı hatırlayalım…

Gözlerinizi kapatın, düşünün…

Son altı ay içerisinde beni en çok ne mutlu etti?

O anı gözünüzün önüne getirin.

Kimler vardı?

Olay neyle ilgiliydi?

Şimdi de;

Son altı ay içerisinde,

Beni en çok kızdıran, gerçekten öfkeden deliye döndüren olay neydi? 

Yanımda kimler vardı?

Olay neyle ilgiliydi?

Devam edelim;

Son altı ay içerisinde kendimle en çok gurur duyduğum, beni tatmin eden olay neydi?

Olay neyle ilgiliydi?

Yanımda kimler vardı?

    Bu olayları hatırlıyorsanız eğer bu, bu olaylara anlam yüklediğiniz anlamına gelir. Anlam yüklediğimiz her şey bizim için değerlidir. Bu ister iyi isterse kötü bir anlam olsun. Bu olaylar bir şekilde bizim bir değerimizle örtüşüyordur. Bu nedenle bunlara anlam yükleriz, hala hatırlarız.

     Her birimiz için değerlerimiz ve öncelik sıramız farklıdır. Kimisi için sağlık, kimisi için aile, bir diğerimiz için para, başka biri için onay alma, takdir edilmedir. Bu değerleri bilmek oldukça önemlidir.

       Evet… Metnin son sayfasında bir liste var ve bu listeyi önünüze alıp bir çalışma yapmanızı rica ediyorum.

    1.Adım

         Değerler listesini önünüze alın ve değerleri okuyun, bakın inceleyin ve bu değerler arasından sizin için en önemli 10 tanesini seçin.

      Bu değerlerin hepsi önemli, ama sizin için en önemli 10 tanesi ne?

 Değerleri belirlememiz bizi neyin mutlu ettiğini bilmemiz açısından da önemli.

Pek çok kişi, “Sizi ne mutlu eder?” sorusuna genellikle “para” şeklinde yanıt verir.

      Elbette, para belirli bir düzeye kadar mutluluk sağlar; temel ihtiyaçlarımızı karşılar ve yaşam standartlarımızı yükseltir. Ancak, bu seviyeyi aştıktan sonra, paranın getirdiği mutluluk artışı sınırlı kalır. Önemli olan, kişisel değerlerimizi tanımlamak ve bu değerlere uygun hedefler belirlemektir.

      Mutluluğun formülü kişiden kişiye değişir. Bu nedenle, öncelikle sizin için en değerli olan unsurları belirlemeniz gerekir.

Bunu yapmak için, hayatınızdaki değerleri birden ona kadar sıralayın.

 Daha sonra, günlük yaşamınızda zamanınızı ve enerjinizi en çok hangi değere ayırdığınızı analiz edin. Örneğin, aileniz sizin için en önemli değerse, ancak onlara yeterince vakit ayıramıyorsanız, bu durum mutluluğunuzu olumsuz etkileyebilir.

Kişinin değerleriyle uyumlu eylemlerde bulunması, gerçek mutluluğun anahtarıdır.

       Hedefler belirlerken, bu hedeflerin değerlerinizle uyumlu, somut, net ve belirgin olması önemlidir. Örneğin, “Mutlu olmak istiyorum” genel bir istektir ve ölçülemez. Bunu somut hale getirmek için, “Aileme haftada en az iki saat vakit ayırarak mutlu olmak istiyorum” şeklinde bir hedef belirleyebilirsiniz.

    Bu hedef, hem spesifik hem de ölçülebilirdir. Ayrıca, hedeflerinize bir zaman sınırlaması koymak da önemlidir. Örneğin, “Önümüzdeki üç ay içinde haftada iki kez egzersiz yapmaya başlayacağım” gibi.

Hedeflerinizi belirlerken, SMART kriterlerini kullanabilirsiniz:

• Spesifik (Specific): Hedefiniz açık ve net olmalıdır.
• Ölçülebilir (Measurable): Hedefinizin ilerlemesini ve başarısını değerlendirebilmelisiniz.
• Ulaşılabilir (Achievable): Hedefiniz gerçekçi ve ulaşılabilir olmalıdır.
• İlgili (Relevant): Hedefiniz, değerleriniz ve uzun vadeli amaçlarınızla uyumlu olmalıdır.
• Zaman Sınırlı (Time-bound): Hedefinizin belirli bir zaman çerçevesi olmalıdır.

       Bu kriterler, hedeflerinizi daha somut ve ulaşılabilir hale getirecektir. Ayrıca, hedeflerinizi yazılı hale getirip, görebileceğiniz bir yere asmanız, onları sürekli hatırlamanıza ve motive olmanıza yardımcı olacaktır.

          Unutmayın, değerlerinizle uyumlu hedefler belirlemek ve bu hedeflere yönelik adımlar atmak, gerçek mutluluğun anahtarıdır.

           Küçük adımlarla başlayın ve ilerledikçe hedeflerinizi güncelleyin.

Bu süreç,

Hem kişisel gelişiminize katkı sağlayacak hem de yaşam kalitenizi artıracaktır.

     Gülsen ERTÖR

                                                                                                    Aile Danışmanı &Çift Terapisti